コンビニって便利ですよね。
どこにでもあってどの時間帯も営業しています。
特に一人暮らしの生活には欠かせません。
ごはんに困ったらコンビニで用意することも多いでしょう。
ただ、気になるのが健康面ですよね。
コンビニ飯って健康によくないイメージがありますよね。
けど、選ぶ食べ物に気をつければ
コンビニ飯でもしっかり栄養のある食事を取ることができます。
そこでこの記事ではコンビニで手軽に買える栄養のある食べ物を紹介します。
サラダチキン（栄養のある食べ物その１）
サラダチキンはいまや「健康的コンビニ飯の代名詞」といっても良いでしょう。
なんといってもサラダチキンは高タンパクです。
タンパク質は体を作る材料で、
筋肉や皮膚・爪・内臓、血管など体のあらゆる組織づくりに欠かせません。
それだけでなく、免疫力を高める抗体を作るためにも必要な栄養素です。
加えて、
低糖質低脂質なので糖分が高くなりがちなコンビニ飯に組み合わせやすいです。
まさに健康的コンビニ飯の王様でしょう。
コンビニのサラダチキンはしっとりとしていて美味しいです。
最近はいろいろな味が出ているので飽きることなく楽しめます。
どこのコンビニからも出ていますが、
特にセブンイレブンのサラダチキンが値段も味もオススメです。
ゆでたまご（栄養のある食べ物その２）
たまごは誰もが知る栄養価の高い食材でしょう。
良質なたんぱく質やビタミン、ミネラルをはじめ、
わたしたちの身体にとって必要不可欠な成分がバランスよく含まれています。
まさに万能な食材です。
ただ、たまごが栄養満点とはいえ、調理するのは面倒ですよね。
コンビニではゆでたまごとして買うことができます。
殻をむくだけで食べることができるので、
家ではもちろん出先でも手軽に食べることができます。
100円程度で買えるのでいつもの食事に手軽に加えることができます。
いつもの食事にゆで卵を加えて、健康な食生活を送りましょう。
バナナ（栄養のある食べ物その３）
最近ではどこのコンビニでも1本100円程度で買うことができます。
コンビニでは1本単位で売ってるので一人暮らしに便利です。
バナナはビタミンやミネラル、食物繊維がバランスよく含まれているので、
美肌効果・貧血予防・熱中症予防・便秘予防などさまざまな効果が期待できます。
さらにバナナはいろいろな種類の糖を含み、それぞれ体内にゆっくり吸収されるので
血糖値の上昇が緩やかになり、ダイエット効果も期待できる食品です。
バナナは栄養豊富で甘くて美味しいにも関わらず、
ごはんやパンと比べても低カロリーで1本約86kcalです。
また、カリウムも豊富に含んでいます。
カリウムにはナトリウム（塩分）を排泄する役割があり、
高血圧やむくみの解消などバナナを摂取することで様々な効果が期待出来ます。
さらに、ビタミンも多く含んでいます。
ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸などが含まれています。
「疲労回復」や「皮膚、爪、髪の毛の健康を維持する」、「貧血対策」
などの効果が期待できます。
ヨーグルト（栄養のある食べ物その４）
ヨーグルトもコンビニで手軽に買える食品の一つです。
コンビニでの品揃えも多いので、さまざまな味を楽しめます。
色んなフルーツが入ってるヨーグルトもあるので
いろんなミネラルやビタミンを摂ることができます。
ヨーグルト自体も栄養豊富な上に、発酵菌などの働きが期待できます。
乳糖、タンパク質、脂肪、カルシウム、ビタミンなど貴重な栄養素を含んでいます。
特にカルシウムは他の食材から摂りにくい栄養素です。
ヨーグルトのタンパク質、カルシウム、脂質などは
腸から消化吸収されやすい形で入っています。
これらの栄養素によって
「腸内フローラの改善」「健康増進」「免疫機能への作用」などの効果を見込めます。
チーズ（栄養のある食べ物その５）
チーズは
「人間の体に必要な栄養素の多くが、バランスよく含まれている食べ物」です。
タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルが全て含まれています。
特にタンパク質は豊富に含まれています。
タンパク質は筋肉や皮膚・爪・内臓、血管など体のあらゆる組織の再生に欠かせません。
また、チーズには体内では生成できない必須アミノ酸も
消化吸収されやすい形で豊富に含まれています。
ビタミン類も豊富でビタミンC以外のビタミンを全て含んでいます。
ビタミンは体内で栄養・代謝などの生理機能をコントロールする
重要な役割を持ってる貴重な成分です。
他にもカルシウム、リン、鉄、ナトリウム、カリウムなど
人が生きていく上で欠かせない成分をバランスよく含んでいます。
チーズの栄養素で欠けているものは、ビタミンCと食物繊維です。
野菜や果物と一緒にチーズを食べれば最強の組み合わせです。
終わりに
いかがだったでしょうか。
コンビニで買える栄養のある食べ物を紹介しました。
コンビニ飯を上手に活用して、健康的な食生活を送りましょう。
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