一人暮らしだと、自分の食べるものは自分で決めることになります。
自分で全て決められる上に、誰にも注意されないので、
ついお菓子を食べ過ぎてしまいますよね。
ただ本来、お菓子は食べなくても良いものです。
ダイエットや健康のことを考えると、
お菓子を食べるのはなるべく控えた方が良いでしょう。
時には、お菓子を食べ過ぎることで、食費を圧迫してしまうこともあるでしょう。
そこでこの記事では、お菓子をなるべく食べずに済む方法を紹介します。
ご飯を3食ちゃんと食べる
ご飯をちゃんと食べることが一番の解決策です。
お菓子を食べる前に、栄養のあるご飯を3食ちゃんと食べましょう
ちゃんとご飯を食べないとお腹が空いて、ついお菓子に手が伸びてしまいます。
特に１日の始まりとなる朝食はとても大切です。
「朝が忙しくて朝食を準備できない・・・」という人は
手軽に栄養のある朝食を取る工夫をしてみましょう。
さらに、栄養のある食事を取るように心がけましょう。
ご飯でしっかりと栄養を取れないと、栄養不足の状態になり、
体が「何か食べたい」という信号を発します。
これにより、つい間食をしてしまうのです。
栄養ある食事を取るためには自炊が一番ですが、
忙しくて自炊ができない場合などは
自宅で手軽に栄養をとれる宅食サービスを活用しましょう。
フルーツを食べる
どうしてもお腹が空いて我慢できないときは
お菓子ではなくフルーツを食べましょう。
フルーツであれば、お菓子に比べてカロリーが低いので、
多少なら食べてもダイエットには影響がないでしょう。
果物であれば満腹感も得られるので、食べ過ぎることも少ないでしょう。
また、バナナやリンゴなどの比較的に安い果物を食べれば、
なんとなくお菓子を買うより経済的です。
何より果物はお菓子と違って、栄養が豊富に含まれています。
果物からさまざまなビタミンやミネラル、食物繊維などを
たくさん摂ることができるので身体に良いです。
さらに、果物で栄養を補給することで、次の間食を抑えることができます。
どうしてもお腹が空いたらミックスナッツ
手軽に何かを食べたくなったら、ミックスナッツを食べましょう。
果物は大量買いすることが難しいかもしれませんが、
ミックスナッツであれば日持ちするので、お家にストックしておいても良いでしょう。
ミックスナッツは手軽に食べれて、お菓子に比べてカロリーが低いので、
いつものお菓子をミックスナッツに置き換えるだけで効果的です。
また、素焼きのミックスナッツをチョイスすることで、
さらに糖質を抑えることができるでしょう。
さらに、ミックスナッツはビタミンや良質な脂質を摂れるので健康にも良いです。
どうしても食べたいなら健康なお菓子を食べる
ご飯、果物、ミックスナッツなどでも代用の効かない時もきっとあるでしょう。
「お腹が空いた」ではなく、
「甘いものが食べたい」「スイーツが食べたい」というときは、
お菓子を食べるほかありません。
そんな時もなるべく健康なお菓子を選びましょう。
コンビニやスーパーで売っている「ソイジョイ」や「一本満足バー」であれば、
そこらへんのスナック菓子に比べればまだ健康的です。
また、宅食サービスなどの「糖質管理されたお菓子」も良いです。
プロによって調理された食事を自宅に届けてくれる宅食サービスでは、
ドーナツやロールケーキなども用意されています。
これらのスイーツは管理栄養士によって糖質や栄養を管理されています。
宅食サービスを上手に活用することで
スイーツを食べながら栄養を補給できるのでダイエット中にもオススメです。
>> 宅食サービスのメリット解説記事はこちら
終わりに
いかがだったでしょうか。
ついつい食べ過ぎてしまうお菓子をなるべく食べずに済む方法を紹介しました。
ご飯、果物、ミックスナッツ、宅食サービスと様々な工夫をすることで、
お菓子をなるべく食べない食生活を送ることができます。
お菓子を控えることで、
健康上も経済的にもダイエットの面でも良いことがたくさんあります。
この記事で紹介した方法を活用して、有意義な毎日を過ごしましょう。
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