お菓子って美味しい上に手軽に食べることができるので、
つい食べたくなりますよね。
ただ、お菓子はやっぱり体に悪いです。
なんとなく不健康そうな気はするけど、
どう体に悪いのか分からないという人も多いのではないでしょうか？
そこでこの記事では、
「お菓子が体に悪い理由」
「お菓子の代わりに食べるべきもの」
を解説します。
お菓子が体に悪い理由
お菓子って実際、本当に体に悪いんですか・・・？
やっぱり体には良いものではないでしょう。
お菓子は体にとって様々な悪影響を及ぼします。
特に食べすぎてしまうとその悪影響は避けきれないでしょう。
順に、体に悪いと言われる理由を解説していきましょう。
急激に血糖値を上げてしまう
多くのお菓子は甘さを出すために、過剰に糖分を含んでいます。
甘いお菓子を食べると血糖値が急上昇するため、
インスリンという血糖値を下げるホルモンが分泌されます。
これにより体がだるく感じたり、眠気を感じる可能性があります。
また、最近の研究では、
このインスリンが脂肪の分解を抑制したり、
細胞の老化を促すことが明らかになっています。
このように、
過剰に甘いお菓子は体への悪影響を及ぼす可能性があります。
悪玉コレステロールを増加させる
甘いお菓子やポテトチップなどにはトランス脂肪酸が多く含まれます。
このトランス脂肪酸は悪玉コレステロールを増やして、
善玉コレステロールを減らしてしまいます。
善玉コレステロールが少なくなると、
余分なコレステロールが血管に入り込み、
動脈効果の原因になります。
動脈硬化は心臓病や糖尿病のリスクを高めます。
お菓子を過剰に食べることで、
生活習慣病を引き起こすリスクが高くなります。
カロリーと栄養価のバランスが釣り合ってない
お菓子はカロリーが非常に高いです。
その一方で、
食物繊維やビタミン、ミネラルはほとんど入ってません。
ビタミン、ミネラルが入っていないにも関わらず、
お菓子は油や砂糖が多く含まれているので、
肌荒れやニキビなどが出来やすくなってしまいます。
また、食物繊維が不足すると、
腸内環境の悪化などを引き起こしかねません。
お菓子は食べ過ぎることで体に悪影響が出てしまいます。
お菓子を食べるときは注意して食べましょう。
お菓子の代わりに食べるべきもの
お菓子は体に悪いんですね・・・
けど、どうしてもお菓子が食べたくなるんです。
お菓子が食べたくなった時はなるべく他のものを食べましょう。
お菓子は体に悪いです。
ただ、どうしてもお菓子を食べたくなることってありますよね。
そんなときはなるべく他のものを食べるようにしましょう。
果物を食べる
お菓子を食べる代わりに果物を食べましょう。
果物はビタミンやミネラルが豊富です。
ビタミンは免疫力アップや身体機能維持などの効果があります。
ミネラルも豊富に含むので、
肌が綺麗になったりアンチエイジングなどの美容効果も期待できます。
また、果物の甘さは果糖由来の自然な甘さです。
果糖は血糖値を緩やかに上昇させるので体に良いです。
栄養価の高い果物はこちらの記事にもまとめています。
>> 栄養のある果物ランキング！一人暮らしにオススメの果物とは？
ミックスナッツを食べる
ミックスナッツもお菓子の代わりになり得るでしょう。
ミックスナッツは手軽に食べれる上に、
よく噛んで食べるので満腹感があります。
また、ミックスナッツは栄養も豊富です。
ビタミンEや良質な脂肪酸、食物繊維を豊富に含んでいます。
細胞の老化を防ぐ抗酸化作用や余分な脂肪を消費する作用があります。
お菓子をミックスナッツに置き換えると、
健康な食生活を送ることができます。
干し芋を食べる
甘いものを食べたくなったら、干し芋を食べましょう。
干し芋はとても甘く、食べた感もあります。
干し芋はしっかりと甘いので、
正直、カロリーや糖質は高いです。
ただし、干し芋の糖質はサツマイモ由来の自然の甘さなので、
砂糖をたくさん使った甘いお菓子に比べると健康的です。
また、干し芋はビタミン類やミネラル類が豊富に含まれており、
健康的な食品として知られています。
疲労回復効果や高血圧予防、腸内環境改善、風邪予防など
体に嬉しい効果がたくさんあります。
干し芋を積極的に取り入れて、健康的な生活を送りましょう。
なるべく和菓子を食べる
どうしてもお菓子が食べたくなったときは、
和菓子を食べるようにしましょう。
和菓子も洋菓子も同じくらい糖分は高いです。
ただ、和菓子と洋菓子の一番の違いとして、
和菓子は生クリームやマーガリンなどは基本的に使用していません。
そのため、和菓子は洋菓子に比べて、
余計な油分やトランス脂肪酸などが圧倒的に少ないです。
体への影響を考えると、和菓子の方がオススメです。
また、若干ですが、和菓子の方が洋菓子に比べて、
カロリーも低いのも嬉しいポイントです。
栄養食品に置き換える
お菓子を栄養食品に置き換えるのも選択肢の一つです。
栄養食品にはビタミンやタンパク質、食物繊維がバランス良く含まれています。
ただ甘いだけのお菓子と違って、
栄養食品なら栄養も一緒に摂ることができるので健康的です。
また、ソイジョイなどの大豆加工食品なら低カロリーなので、
カロリーを取りすぎてしまう心配も少ないでしょう。
大豆加工食品はタンパク質も含まれているので、
朝食や昼ごはんとして使うこともできるのでオススメです。
宅食サービスを利用する
どうしてもスイーツが食べたいときは、宅食サービスを利用しましょう。
宅食サービス NOSH 
のメニューは、
全て栄養管理士によって栄養が管理されています。
この中には、
ドーナツやロールケーキなども用意されています。
これらのスイーツも糖質などの栄養価が管理されているので健康的です。
終わりに
いかがだったでしょうか。
「お菓子が体に悪い理由」
「お菓子の代わりに食べるべきもの」
を解説しました。
お菓子は食べ過ぎず、上手に付き合いましょう。
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