果物って美味しいですよね。
ただ、果物は少し高いので、
実家ならともかく、一人暮らしだと食べる機会が少ないかもしれません。
果物はビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素がたくさん含まれています。
また、果物の種類によっては、手軽な価格で手に入れることができます。
そこでこの記事では一人暮らしでも手軽に買える、
栄養のある果物をランキング形式で紹介します。
それぞれの果物に含まれている栄養も併せて解説します。
手軽で栄養のある果物を上手に取り入れて、健康な食生活を送りましょう。
栄養のある果物ランキング1位：バナナ
バナナはビタミンやミネラル、食物繊維がバランスよく含まれているので、
美肌効果・貧血予防・熱中症予防・便秘予防などさまざまな効果が期待出来ます。
バナナにはビタミンが多く含まれています。
ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸などが含まれています。
これらの栄養素によって、
「疲労回復」や「皮膚、爪、髪の毛の健康を維持」、「貧血対策」などの効果が期待出来ます。
また、バナナはカリウムも豊富に含んでいます。
カリウムにはナトリウム（塩分）を排泄する役割があり、
高血圧やむくみの解消などバナナを摂取することで様々な効果が期待出来ます。
さらに、バナナはコスパも良いです。
スーパーで5本で150円程度で買えるので、お得に健康な食生活を送ることが出来ます。
また、バナナは手で皮を剥くだけで、手軽に食べることができるのもポイントが高いです。
包丁で切ったり、皮を剥いたりする必要がないので、一人暮らしにオススメです。
栄養のある果物ランキング2位：りんご
「1日1個のりんごは医者いらず」と言われるほど、
りんごには健康をサポートする栄養成分が豊富に含まれています。
りんごには、りんご特有の「りんごポリフェノール」が含まれています。
りんごポリフェノールは、
コレステロールを取り除く働きやがん予防の効果があると言われています。
さらに、肌の光老化を防止する働きがあるとも言われています。
このりんごポリフェノールはりんごの皮に豊富に含まれています。
りんごを皮ごと食べることで、健康にも美容にも嬉しい効果があるのです。
他にも、りんごはクエン酸、リンゴ酸といった有機酸を多く含みます。
これらの有機酸は、胃腸の働きを良くしたり、
肩こりの防止や疲労回復などの効果があります。
豊富な栄養を含み、健康にも美容にも良いりんごを積極的に食事に取り入れていきましょう。
りんごは1個100円〜200円程度で売ってるので、手軽に買うことができます。
りんご1個を食べるとかなり満腹感もあるので、ダイエット中にも嬉しい果物です。
いつでも、誰にとっても食べたい果物ですね。
栄養のある果物ランキング3位：キウイフルーツ
キウイフルーツはあまり注目されませんが、豊富な栄養を含む果物です。
特にビタミンCはレモンの8個分が含まれています。
ビタミンCは、肌サイクルやエイジングケアに役立ちます。
さらに、抗酸化作用や免疫機能の維持、疲労回復など
どの年代にとっても嬉しい効果があります。
また、キウイフルーツにはビタミンEも多く含まれています。
ビタミンEは抗酸化作用の高いビタミンの代表格で、血行を促す働きもあります。
さらに、キウイフルーツはビタミンCやビタミンEがどちらも含まれているので、
相互作用で抗酸化力がアップします。
また、キウイフルーツは果物の中でもトップクラスに食物繊維が含まれています。
可食部100g当たり3gもの食物繊維をとることができるので、
腸内環境を整えて健康な生活を送ることができるでしょう。
また、キウイフルーツに含まれる、アクチニジンという酵素は
タンパク質の分解を促進する働きがあります。
肉や魚と一緒に食べることで、
タンパク質の分解を助けて、吸収率をアップさせる効果があります。
これだけの栄養豊富でたくさんの嬉しい効果があるキウイフルーツは
1個でも十分に栄養を摂ることができます。
そのため、まとめて買って1個ずつ食べれば、
経済的に健康な生活を送ることができるでしょう。
栄養のある果物ランキング4位：柿（カキ）
柿は旬のシーズンが限られますが、
「柿が赤くなると医者が青くなる」と言われるほど栄養価が高い果物です。
ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンA、ビタミンKと
人間の体に必要なさまざまなビタミンが豊富に含まれています。
特にビタミンCは、柿1個に約110mg含まれています。
なんと柿1個で、1日に必要なビタミンCが摂ることができます。
また、柿には他の果物にはない栄養素が入ってます。
例えば、柿に含まれるポリフェノールの一種タンニンは、
血中の悪玉コレステロールを減少させ、血液をきれいにする働きがあります。
タンニンによって、動脈硬化を予防し、高血圧を防ぐ効果が期待できます。
他にも、新陳代謝が促進されることで、様々な不調の改善が期待できます。
また、柿に含まれるシブオールとアルコールデヒドロゲナーゼには
アルコールを分解する働きがあります。
利尿作用を持つカリウムも多く含まれるため、二日酔いの予防に効果的です。
このように、柿は特有の成分による嬉しい効果が多い果物です。
柿を食べることができる季節には積極的に食べていきたいですね。
栄養のある果物ランキング5位：みかん
みかんは手軽食べることができる果物の代表格ですよね。
古くから日本人の生活に馴染みのある果物です。
そんなみかんにはビタミンや食物繊維など豊富に含まれています。
また、みかんに含まれているビタミンCには、
シミ・そばかすのもととなるメラニンの生成を抑える働きがあります。
また、みかんに特有の栄養としてβ－クリプトキサンチンがあります。
β－クリプトキサンチンは最近の研究で効果が高く評価されていて、
骨粗鬆症（こつそしょうしょう）やガン予防へ効果があると言われています。
他にも、β－クリプトキサンチンは免疫力を高める効果や抗酸化作用があります。
また、美容にも嬉しい効果があります。
β－クリプトキサンチンは肌の張りや弾力を維持する機能がある上に、
保水成分「ヒアルロン酸」の量を増やす働きがあると言われています。
みかんは価格も安いので、一人暮らしでも手を出しやすい果物です。
健康にも美容にも嬉しい効果があり、
手軽に食べることができるみかんを最大限活用しましょう。
終わりに
いかがだったでしょうか。
一人暮らしでも食べられる栄養価の高い果物をランキング形式で紹介しました。
栄養バランスが崩れがちな一人暮らしの食生活ですが、
上手に果物を取り入れて健康的な生活を送りましょう。
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